孕妇瑜伽动作图解 | 轻松孕期，优雅分娩💪🧘‍♀️

怀孕期间，适当的运动不仅能帮助准妈妈保持身体状态，还能缓解孕期不适。孕妇瑜伽就是一种非常适合准妈妈的运动方式，它通过温和的动作促进血液循环，增强肌肉力量，同时减轻压力。下面是一些适合孕妇练习的基础瑜伽动作，快来一起学习吧！

🌸 猫牛式（Cat-Cow Pose）

这是非常基础的瑜伽体式之一。跪在地上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时抬头挺胸，背部下沉；呼气时弓背低头，像猫咪一样拱起背部。这个动作可以放松脊柱，缓解腰背疼痛。

🌸 树式（Tree Pose）

站立时将一只脚放在另一条腿的大腿内侧，双手合十举过头顶。保持平衡的同时深呼吸，有助于提高专注力和腿部力量。记得选择平稳的地方进行练习哦！

🌸 桥式（Bridge Pose）

平躺在地上，弯曲膝盖，双脚踩地。慢慢抬起臀部，直到大腿和腹部成一直线。这个动作能有效锻炼核心肌群，并改善骨盆区域的血液循环。

练习时一定要注意自己的身体信号，如有任何不适立即停止！坚持每天练习这些简单的动作，为迎接宝宝的到来做好准备吧！👶✨