铅球爆发力训练方法 🏋️‍♂️💪

铅球是一项需要强大爆发力的运动项目，为了提升成绩，科学有效的训练方法至关重要。首先，核心力量是基础，可以通过平板支撑（ plank ）和俄罗斯转体（ Russian twists ）来强化腹部与背部肌肉。其次，下肢力量同样重要，深蹲（ squat ）和跳跃练习能够显著增强腿部肌肉的爆发力。此外，结合专项训练，比如模仿铅球投掷动作的弹力带训练，可以更好地模拟实战场景。记得每次训练前后都要做好充分的热身和拉伸，避免受伤。通过持续努力，你会发现自己的投掷距离逐步提高，感受到力量带来的成就感！💪✨

铅球 爆发力训练 运动技巧