增肥吃什么 🍔🍟🍛

想要增肥？首先要明白，增肥并不是胡吃海塞，而是通过科学饮食和合理安排来增加体重。重点是选择高热量、营养丰富的食物，同时保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的均衡摄入。

早餐可以选择全脂牛奶搭配燕麦粥，加入坚果和蜂蜜，既能补充能量又美味可口。午餐可以多吃一些红烧肉、土豆炖牛肉等富含优质蛋白和脂肪的食物，配上一碗米饭或全麦面包。下午茶时间不妨来一份香蕉奶昔或者牛油果吐司，这些都是高热量的好选择。晚餐则推荐三文鱼配糙米，既能提供健康脂肪又能促进肌肉增长。此外，零食也可以安排上，比如开心果、巧克力或是爆米花，但要注意适量哦！

记得每天多喝水，保持身体水分充足，同时配合力量训练，帮助肌肉更好地生长。坚持下去，你会看到理想的体重逐渐显现！💪✨