含铁的食物和水果有哪些 | 健康饮食小贴士 🍓IRON BOOST

铁是人体必需的微量元素之一，它对血红蛋白的合成至关重要。如果你正在寻找补铁的方法，不妨从日常饮食入手！以下是一些富含铁的食物和水果推荐：

富含铁的食物

肉类是补铁的经典选择，比如牛肉（🥩）、猪肝（🐷）和鸡肉（🐔）。此外，豆类（🌱红豆、黑豆）以及坚果（🥜核桃、杏仁）也是不错的选择。如果你是素食者，可以尝试菠菜（🥬）或蘑菇（🍄），它们同样含有丰富的非血红素铁。

含铁的水果

如果想通过水果补充铁，可以选择樱桃（🍒）、葡萄干（🍇）、无花果（🍑）等干果。草莓（🍓）和橙子（🍊）不仅含铁，还富含维生素C，有助于促进铁的吸收哦！

记得搭配均衡饮食，同时避免与茶或咖啡同时食用，因为它们可能会影响铁的吸收。快把这些健康食材加入你的菜单吧！💪✨