原健身练腰9个动作图片 | 🏋️‍♀️9个高效核心训练动作，轻松拥有迷人腰线！

腰腹线条不仅是健康体魄的重要标志，更是穿衣显瘦的秘密武器！如果你正在为如何打造紧致腰部而苦恼，不妨试试以下9个经典又实用的核心训练动作。每个动作都能有效刺激腹部深层肌肉，帮助你塑造完美腰型。

1️⃣ 平板支撑：作为基础中的基础，平板支撑能全面提升核心稳定性。保持身体成一直线，坚持30秒至1分钟。

2️⃣ 俄罗斯转体：坐在地上双腿弯曲，双手抱拳快速左右转动，激活侧腹肌群。

3️⃣ 山羊挺身：俯卧于瑜伽垫上，双手交叉放于脑后，用背部力量抬起上半身。

4️⃣ 卷腹：平躺在垫子上，双手轻扶耳侧，缓慢卷起上身，感受腹部发力。

5️⃣ 仰卧抬腿：平躺，双腿并拢垂直向上抬起再放下，强化下腹部力量。

6️⃣ 鸟狗式：四肢着地，伸展对侧的手臂和大腿，锻炼平衡与协调性。

7️⃣ V字起身：平躺后双腿伸直同时上身抬起，形成“V”字形，刺激整个腹部。

8️⃣ 侧桥支撑：单肘撑地，身体呈斜直线，坚持30秒，锻炼侧腰力量。

9️⃣ 悬空举腿：挂在横杆上，双腿交替向上抬起，增强核心耐力。

记得训练前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！坚持一周3-4次，配合均衡饮食，你也能拥有令人羡慕的小蛮腰！💪✨