腰部锻炼方法图解✨｜轻松拥有马甲线的小秘诀

腰腹部的力量不仅影响我们的体态，还能提升整体气质哦！以下是一些简单易学的腰部锻炼方法，适合各个阶段的朋友尝试，坚持下去就能看到效果啦！

首先，平板支撑是经典之选。找到一个舒适的起始姿势，双肘撑地与肩同宽，脚尖点地，保持身体成一直线。初学者可以从30秒开始，逐步增加时间，感受核心肌群的发力。

接着试试俄罗斯转体，坐在地上双腿弯曲抬起，上身微微后倾，双手合十。左右扭转上半身，每次尽量触碰地面，这能有效刺激腹外斜肌。每组15-20次，做3组即可。

最后不要忘了侧桥支撑，侧卧于地面，用前臂和脚侧面支撑身体，髋部抬高至身体成直线。每侧保持20秒，换边重复，这有助于强化腰部两侧肌肉。

记得锻炼前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！💪坚持就是胜利，一起向理想身材迈进吧！💃