适合月经期间吃的菜谱 🥗🍛

月经期间，女性身体需要更多的营养来缓解不适和补充能量。以下是一份简单又健康的菜谱推荐，帮助你度过这段特殊时期。

早餐：红枣枸杞小米粥 ❤️

一碗热腾腾的小米粥加入几颗红枣和枸杞，不仅暖胃还能补血。小米富含维生素B群，有助于缓解疲劳；红枣和枸杞则能提升免疫力，让你一整天都充满活力。

午餐：菠菜豆腐汤 🥬🥚

菠菜富含铁质，豆腐提供丰富的蛋白质，两者搭配清淡可口。这道汤不仅能促进血液循环，还容易消化吸收，非常适合经期食用。

下午茶：香蕉牛奶 smoothie 🍌🥛

将一根香蕉与一杯温牛奶混合搅拌，既美味又能补充钾元素，帮助缓解肌肉紧张和情绪波动。记得用温牛奶哦，避免刺激肠胃。

晚餐：南瓜鸡肉意面🎃🍗

南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，保护视力的同时增强抵抗力。搭配低脂鸡肉和全麦意面，均衡摄入碳水化合物和蛋白质，让你吃得饱又健康。

记得多喝水，保持身体水分充足哦！希望这份菜谱能为你的经期生活增添一份温暖与舒适。🌟