室内减脂动作 🏋️♀️在家也能高效燃脂！
2025-03-16 20:26:48
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导读 随着生活节奏加快，很多人没有时间去健身房，但减脂的需求却从未减少。今天给大家推荐一套简单易学的室内减脂动作，随时随地都能帮你甩掉多
随着生活节奏加快，很多人没有时间去健身房，但减脂的需求却从未减少。今天给大家推荐一套简单易学的室内减脂动作，随时随地都能帮你甩掉多余脂肪！💪
首先，热身很重要！可以先做5分钟的开合跳或高抬腿，让身体进入运动状态。接着进行深蹲练习，保持背部挺直，下蹲时臀部向后坐，像坐在一把椅子上，每次坚持15-20次即可。第二个动作是平板支撑 plank，不仅锻炼核心肌群，还能提升稳定性。保持30秒到1分钟，根据自身情况逐渐增加时间。最后，加入跳绳训练，即使没有专业跳绳，也可以模仿跳绳动作，每组1分钟，休息30秒，重复3-4组。记得结束后做一些拉伸动作，帮助肌肉放松恢复哦！🧘♀️
坚持这些动作，你会发现腰围悄然变小，体能也有所提高！快行动起来吧！🏃♂️
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