瑜伽基本动作✨轻松掌握身心平衡

🧘‍♀️ 瑜伽是一种古老的身心修炼方式，通过一系列基本动作可以有效提升身体柔韧性、增强核心力量以及缓解压力。今天就来介绍几个简单易学的瑜伽基础动作吧！

首先从“山式”开始。站立时双脚并拢，双手自然垂放两侧，感受全身的重量均匀分布在两脚上。这个动作有助于改善体态，让你站得更挺拔。接着尝试“猫牛式”。跪在地上，手腕正下方对齐肩膀，膝盖对齐髋关节。吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。这套动作能灵活脊柱，缓解背部僵硬。

最后推荐“下犬式”。手掌和脚掌撑地，臀部向上抬起形成倒V形。保持呼吸平稳，这个姿势能够拉伸腿部后侧肌肉，同时促进血液循环。坚持练习这些基础动作，你会发现自己的身体变得更加柔软，心情也更加平和哦！🌟

记得每次练习前后都要做好热身与放松，避免受伤。让我们一起享受瑜伽带来的宁静与美好吧！💖