🏃‍♂️💪 跑步马拉松营养膳食 🥗🍌

参加马拉松不仅需要强大的体能，还需要科学的饮食搭配来支持身体的能量需求。在赛前，合理的营养摄入至关重要。建议多吃富含碳水化合物的食物，比如全麦面包🍞、燕麦 oats 和香蕉🍌，这些都能为你的肌肉提供充足的能量储备。同时，适量摄取蛋白质也很重要，鸡蛋🥚和鸡胸肉🍗可以帮你修复和增强肌肉。

比赛当天的早餐应以易消化为主，可以选择一碗热腾腾的燕麦粥🍲配上几片水果。记得提前两到三小时进食，这样可以避免运动时胃部不适。比赛中途可适当补充能量胶 gel 或运动饮料飲料，保持血糖水平稳定。

赛后恢复同样不可忽视，及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助身体快速恢复。一杯牛奶🥛加一块全麦面包，简单又有效。科学的饮食计划会让你在跑道上更加自信有力！💪🏃‍♀️