🧘‍♀️ 五分钟瑜伽助眠 🌙

忙碌了一天，你是否也常常辗转反侧难以入睡？别担心！今天分享一套简单有效的五分钟瑜伽助眠法，帮助你在睡前快速放松身心，迎接香甜的睡眠时光。✨

首先，找一个安静舒适的地方，坐在地板上或床上。闭上眼睛，深吸一口气，感受空气从鼻尖缓缓流入肺部。接着，尝试婴儿式伸展：跪坐在脚跟上，身体向前倾，额头轻轻触地，双手自然放在身体两侧。保持这个姿势三到五分钟，让背部和颈部得到充分舒缓。🌟

接下来，试试脊柱扭转：盘腿坐下，右手扶住左膝外侧，左手撑在身后，慢慢向左侧扭转上半身，同时深呼吸三次。这不仅能缓解压力，还能促进血液循环哦！💫

最后，用腿部抬高式结束这套练习：平躺在地上，双腿并拢抬起，与地面呈90度角，保持5秒后放下。重复几次，帮助下肢放松，为夜晚储蓄能量。🌙

坚持每天练习，你会发现不仅睡眠质量提升了，连白天的状态也会更好呢！💖 愿你每晚都能拥有美好的梦乡～😴✨