俄罗斯转体主要训练哪些肌肉（俄罗斯转体）

💪【俄罗斯转体】💪

健身爱好者们，你们是否对核心训练情有独钟？今天给大家介绍一个简单又高效的动作——俄罗斯转体！💪✨

俄罗斯转体主要锻炼腹斜肌，是塑造腰线的必备动作之一。首先坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面或固定住。上半身微微向后倾斜，保持平衡。双手抱拳或者拿一个小哑铃，从一侧腰部旋转到另一侧，感受腹部肌肉的发力。旋转时尽量快而有力，但也要注意动作的标准性哦！🔥🌟

这个动作不仅能强化核心力量，还能提升身体的协调性和稳定性。每天坚持做几组，你会发现腰腹部线条变得更加紧致，整个人的精神状态也会焕然一新！💃💃

记得运动前做好热身，避免受伤。快来试试吧，用汗水换来的健康身材才是最美的风景！🏃‍♀️💪