如何锻炼手臂肌肉 🏋️‍♀️

想要拥有结实的手臂肌肉吗？其实并不难！首先，俯卧撑是一个非常有效的动作，不仅能锻炼胸肌，还能刺激到手臂的肱三头肌和肱二头肌💪。记得保持身体成一条直线，避免塌腰或翘臀哦！

其次，哑铃弯举是专门针对手臂肌肉的好方法。双手各持一只哑铃，手掌向前，慢慢将哑铃举至肩膀高度，再缓慢放下。这个动作能有效锻炼肱二头肌💪。

最后，不要忘了三角肌的重要性！可以尝试侧平举，站立时双手握住哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃向两侧抬起至与地面平行，再缓缓放下。这会让你的手臂看起来更匀称。

坚持每周三次训练，每次15-20分钟，你会发现手臂逐渐变得更加紧实有力！别忘了搭配健康饮食，才能事半功倍哦！💪✨