含维生素b2的食物和水果 🥬🍎

维生素B2（核黄素）是人体必需的一种营养素，它对维持皮肤健康、促进视力保护以及能量代谢都起着重要作用。如果你正在寻找富含维生素B2的食物和水果，不妨从以下几种选择开始：

首先，蔬菜类中菠菜堪称维生素B2的“冠军选手”之一。一片菠菜不仅颜色翠绿，还含有丰富的维生素B2和其他营养成分，简单清炒或加入沙拉都非常美味。其次是蘑菇，尤其是香菇，它的维生素B2含量也不容小觑，无论是炖汤还是凉拌都很适合。

对于水果爱好者来说，柑橘类水果如橙子和柠檬是不错的选择。橙子酸甜可口，不仅含有维生素C，也含有一定量的维生素B2。而柠檬虽然味道偏酸，但可以用来泡水，既清爽又补充了营养。此外，猕猴桃也是一个好搭档，其丰富的维生素C和B族维生素能帮助身体更好地吸收铁质和其他营养元素。

最后，坚果类食品如杏仁和核桃也是补充维生素B2的好选择。它们可以直接食用，也可以作为烘焙食材，为你的饮食增添风味和营养。记住，均衡饮食才是保持健康的秘诀哦！💪✨