吃什么可以提高免疫力和抵抗力 🌿💪

免疫力和抵抗力是身体健康的基石，尤其是在季节交替或特殊时期，增强这些能力显得尤为重要。那么，日常饮食中究竟有哪些食物能帮助我们提升免疫力呢？

首先，富含维生素C的食物是首选。例如，橙子、柠檬和猕猴桃等水果，不仅美味，还能有效促进免疫细胞的活性。维生素C还能帮助身体对抗疲劳，让你充满活力✨。其次，坚果类食品如核桃、杏仁也必不可少，它们含有丰富的锌元素，对维护免疫系统功能至关重要。

此外，蔬菜也是不可忽视的营养来源。西兰花、胡萝卜和菠菜等深绿色蔬菜富含抗氧化剂和β-胡萝卜素，能够保护细胞免受自由基侵害，同时增强身体的防御力🌿。别忘了每天喝足够的水，保持身体水分充足，有助于新陈代谢和毒素排出💧。

最后，均衡饮食搭配适量运动才是王道。养成健康的生活习惯，才能让免疫力更强大💪💪！