游离糖 🍯

✨ 什么是游离糖？

游离糖是指添加到食品中的单糖（如葡萄糖、果糖）和双糖（如蔗糖），以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁等中的糖分。简单来说，它不是食物本身含有的天然糖分，而是人为添加进去的。例如，蛋糕、糖果、甜饮料中都含有大量的游离糖。

🌍 游离糖的危害

过量摄入游离糖会对健康造成严重威胁。过多的糖分会导致肥胖、糖尿病、蛀牙等问题，甚至可能增加心血管疾病的风险。世界卫生组织建议，成年人每天摄入的游离糖不应超过总能量摄入的10%，最好能降到5%以下。

🍎 如何减少游离糖摄入？

1️⃣ 避免购买含糖饮料，选择白开水或茶饮。

2️⃣ 少吃加工食品，多选择天然食材，比如新鲜水果和蔬菜。

3️⃣ 学会阅读食品标签，注意隐藏在配料表中的糖分。

💡 小贴士

养成健康的饮食习惯，从减少游离糖开始！💪 用自然的方式满足你的味蕾，享受更健康的生活吧！🌟