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瑜伽入门基本动作全套 🧘‍♀️✨

导读 瑜伽是一种古老的身心修炼方式,不仅能帮助我们塑造体态,还能提升专注力和内心平静。以下是一套适合初学者的基本瑜伽动作,简单易学,每天...

瑜伽是一种古老的身心修炼方式,不仅能帮助我们塑造体态,还能提升专注力和内心平静。以下是一套适合初学者的基本瑜伽动作,简单易学,每天坚持练习,你会发现身体变得更加柔软和轻盈。

首先,尝试山式(Tadasana),站立时双脚并拢,双手自然垂放两侧,感受身体的平衡与稳定。接着是树式(Vrikshasana),将一只脚放在另一条腿的大腿内侧,双手合十于胸前,保持呼吸平稳。第三个动作是猫牛式(Marjaryasana and Bitilasana),跪在地上,双手撑地,通过拱背和塌腰的动作放松脊柱。

接下来是下犬式(Adho Mukha Svanasana),从四肢着地开始,抬起臀部形成倒“V”形,拉伸腿部和背部肌肉。最后,别忘了以婴儿式(Balasana)结束,双膝跪地,身体向前趴下,双手向前伸展,感受全身的放松。

这套动作简单又有效,非常适合瑜伽新手!练习时记得配合深长的呼吸,让心灵和身体都得到滋养。🌟🧘‍♀️

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