哑铃锻炼手臂 | 打造纤长有力的完美臂膀💪

想要拥有紧致有型的手臂吗？哑铃锻炼是一个非常高效的方法！通过哑铃训练，不仅可以增强肌肉力量，还能改善手臂线条，让你的双臂看起来更加纤长有力。今天就来分享几个简单易学的动作吧！

首先推荐的是哑铃弯举，这个动作主要针对二头肌。站立时双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃垂于身体两侧。然后弯曲手肘将哑铃缓慢向上提起至肩膀高度，停留一秒后再慢慢放下。重复10-15次为一组，做3组即可。接着试试哑铃侧平举，它能有效刺激三角肌。站直后手持哑铃自然下垂，接着将哑铃向两侧抬起直至与地面平行，再缓缓降下。每个动作都要注意控制速度，避免借力。

坚持一段时间后，你会发现手臂变得更加结实紧致✨。记得每次锻炼前后都要做好热身和拉伸哦！💪🔥