瑜伽基本动作 🧘‍♀️脊柱伸展

在快节奏的生活环境中，越来越多的人选择通过瑜伽来放松身心，提升健康。下面介绍几个适合初学者的瑜伽基本动作，帮助你更好地开始瑜伽之旅。

1. 山式 – Tadasana 🏞️

- 站立，双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。

- 深呼吸，感受脊椎拉长，头部向上延伸。

- 保持平衡，感受脚掌与地面的连接。

2. 树式 – Vrikshasana 🌲

- 从山式开始，将一只脚的脚底放在另一腿的大腿内侧。

- 双手合十置于胸前，保持平衡，深呼吸。

- 注意力集中在某一点，维持稳定。

3. 脊柱扭转 – Ardha Matsyendrasana 🔄

- 坐在地上，双腿伸直。

- 弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧。

- 吸气时伸展脊椎，呼气时轻轻向右侧扭转。

- 慢慢换边重复练习。

4. 猫牛式 – Marjaryasana and Bitilasana 🐮

- 四肢着地，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。

- 呼气时，背部向上拱起，头向下低。

- 吸气时，背部下沉，头部抬起。

- 连续进行此动作，流畅地呼吸。

5. 下犬式 – Adho Mukha Svanasana 🐶

- 从四肢着地的姿势开始，手掌和肩同宽，膝盖与髋同宽。

- 抬起臀部，形成倒V形。

- 脚跟尽量触地，伸展脊椎和腿部肌肉。

瑜伽不仅是一种运动，更是一种生活态度。希望上述动作能够帮助你在忙碌的生活中找到一片宁静的天地。